很多老人注重養(yǎng)生,方法卻不太對(duì),反而導(dǎo)致不良后果。近日,《中老年人主動(dòng)健康管理指數(shù)報(bào)告》總結(jié)了老年常犯的六個(gè)養(yǎng)生錯(cuò)誤,北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳逐個(gè)解析,幫您補(bǔ)齊養(yǎng)生短板。
01.
聽信健康謠言
老年人的反應(yīng)能力、判斷能力和接受新鮮事物的能力下降,容易相信小道消息,難以清晰辨別健康知識(shí)的真?zhèn)巍<胰伺惆檩^少也會(huì)增加老人的不安全感,導(dǎo)致他們更易被聳人聽聞的信息吸引,陷入養(yǎng)生誤區(qū)?盗战ㄗh,老年人獲取健康信息時(shí),應(yīng)選擇權(quán)威渠道,遵循正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生開具的處方;日?赏ㄟ^(guò)閱讀正規(guī)醫(yī)學(xué)、科普期刊等方式,提升健康素養(yǎng);遇到問(wèn)題時(shí),應(yīng)通過(guò)咨詢專業(yè)醫(yī)生獲得正確指導(dǎo),不要盲目相信廣告宣傳。同時(shí),家屬應(yīng)盡量延長(zhǎng)陪伴時(shí)間,為老人提供充足的情緒價(jià)值和生活幫助。
錯(cuò)誤理解清淡飲食
02.
很多老年人患上高血壓、糖尿病、高血脂等疾病后,容易將病因簡(jiǎn)單歸咎于肉類吃得太多,進(jìn)而過(guò)度追求清淡飲食。這種做法會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足,造成營(yíng)養(yǎng)失衡,繼而引發(fā)衰弱、肌少癥、認(rèn)知能力下降等問(wèn)題。事實(shí)上,老人最好餐餐都有動(dòng)物性食物,因?yàn)槠涓缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),微量營(yíng)養(yǎng)素的吸收、利用率較高。攝入總量應(yīng)爭(zhēng)取達(dá)到平均每日120~200克,每周至少吃2次水產(chǎn)品,每天一個(gè)雞蛋。日常烹飪方式可以清淡一些,比如多蒸煮、少油炸等。
03.
盲目加大運(yùn)動(dòng)量
一些老年人為了保持健康,盲目進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),不僅無(wú)法達(dá)到預(yù)期的保健效果,還可能造成身體損傷,影響生活質(zhì)量。因此,老人應(yīng)根據(jù)身體狀況和醫(yī)生開具的運(yùn)動(dòng)處方,選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。一般建議每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等,每周至少進(jìn)行2次力量訓(xùn)練,如輕量啞鈴、拉伸帶訓(xùn)練等。老人要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的拉伸,防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以稍微出汗、呼吸加快但不感覺(jué)疲勞為宜。
忽視醫(yī)療手段的積極作用
04.
老年病是生理性衰老、病理性誘因加上外界環(huán)境綜合作用的結(jié)果,通常伴隨著生活方式失調(diào)、機(jī)體失能與社交心理異化。有些老年人認(rèn)為,通過(guò)調(diào)整飲食和積極運(yùn)動(dòng)就能解決所有健康問(wèn)題,但實(shí)際上,定期體檢、早期篩查和及時(shí)治療同樣不可或缺,醫(yī)療手段既是輔助也是兜底。尤其是對(duì)于已經(jīng)確診的健康問(wèn)題,如高血壓、糖尿病等,只靠飲食和運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié),如果指標(biāo)沒(méi)有達(dá)標(biāo),還是應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物治療,同時(shí)保持良好的醫(yī)患溝通,及時(shí)調(diào)整治療方案,確保健康管理的科學(xué)性和有效性。
05.
認(rèn)為疫苗弊大于利
老年人患慢性病后,常常完全依賴醫(yī)生,缺乏自我管理。這種依賴性與被動(dòng)性會(huì)導(dǎo)致健康管理不全面,影響疾病的控制效果?盗战ㄗh,老年人應(yīng)積極學(xué)習(xí)相關(guān)疾病的自我管理知識(shí),記錄必要的健康數(shù)據(jù);與醫(yī)生保持溝通,共同制定合理的治療和管理計(jì)劃,做健康的第一責(zé)任人,從而獲得長(zhǎng)壽且高質(zhì)量的晚年生活。
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